Noi tutti sparare per vicino, godimento , lasting interactions – ma per molte persone, preoccupazione otterrà nel come. Dipendente da tutto ciò che hai esperto prima di ora, forse paura che individual you adore leaves, or cheat, or treat you severely. E questi preoccupazioni potrebbero causare definitivamente reagire con tecniche che spingere il tuo partner fuori, invece di disegnare lui più vicino.
Lo farai ti senti hai bisogno essere ottimo o lo farai sarai rifiutato? Lo farai essere appiccicoso o esigente non appena pensi qualcuno portando via? Lo vuoi preoccupazione quando non dovresti ottenere un improvviso reazione a un messaggio di testo, e-mail o un messaggio vocale? Puoi cerchi di evitare le preoccupazioni intorpidendo da parte con cibo o certi cocktail?
Quando seriamente radicato preoccupazioni area, tu sei molto sovraccarico con ansia, panico, e disperazione che tu rispondi rapidamente in modo che tu possa stare alla larga dal dolore, o evitare il riduzione collegamento. Questo è un tutto naturale e cablato impulso. Sfortunatamente, questi cerca di astenersi da angosciante pensieri e esperienze probabilmente aiuto per rendere la tua situazione anche peggiore a lungo termine, nonostante sentimento piuttosto riuscito temporaneamente.
Il fatto è che, anche se il dolore non sarà mai andare via, tu impari a previene la sofferenza quella include. L’elemento principale è diventato allerta per come tu reagisci ogni volta che senti agonizzante pensieri e veleno mentale, e localizzazione nuovo di zecca tattiche da gestire il dolore utilizzando sano abitudini {che|che sarà|quello può|quello|quello|quello|che ti distrarrà contro impegnarti reazioni|risposte|inutili in innescando evento.
Allora cosa si qualifica come compito che distrae? .
Fare qualcosa altro – invece di fare affidamento su i dannosi metodi tu considerato per il passato – fornisce a finestra del tempo quando l ‘concentrazione di emozione effettivamente permesso ridurre. Sarà più facile fare utile scelte quando il tuo cattivo pensieri sono molto di più gestibile insieme a un po ‘di distanza dal loro sito web.
Distracting activities non di cercare astenersi da o scappa le tue emozioni; sono veramente per fornirti un po ‘di area per vedere più chiaramente . Eccone alcuni suggerimenti per attività che puoi usare per distrarre te stesso dal impegnarti malsano e inutile trattare azioni ogni volta che sei sovraccarico con sfavorevole emozioni.
Allenamento: Qualsiasi forma di l’esercizio è probabilmente sarà benefico. Allenamento rilascia endorfine – un tutto naturale dolore e antidepressivo che eleva sensazione e contribuisce a tuo attuale benessere – che riduce quantità di cortisolo (l ‘ormoni pertinente tensione) e aumenta e mantiene emozioni di autostima. Inoltre, allenamento aumenta sangue e aria flusso verso il testa e aumenta sostanze chimiche (dopamina, glutammato, norepinefrina e serotonina) che lo faranno con cognizione. In altre parole, non sei solo sidetracking te stesso da povero e inutile abitudini, stai partecipando a un comportamento chi ha positivo psicologico e reale vantaggi. Allenamento le opzioni sono dal vario come salto corda, Pilates, rollerblade, allenamento con i pesi, arrampicata, lavoro e ciclismo.
Hobbies e Special passions : If there is qualcosa hai davvero costantemente volevo eseguire, o eseguire molto di più di, vedere quello compito ora. Questo potrebbe essere disegno, lavorare a maglia, fotografia, passeggiare il tuo animale domestico, guardare film – la lista è davvero infinita.
Volontariato : appena il tuo preoccupazioni get triggered e tu sei chiaramente allagato con cattivo emozioni diventa tutto su sia tu che il tuo incontri lesbo. Effettivamente, l’impressione di “è tutto su me personalmente” rientra il problema, ecco perché concentrarsi su qualcun altro in realtà una distrazione particolarmente cose da fare {}. Your listing può includere ogni giorno housekeeping doveri, business jobs o individual tasks.
Tempo libero e cura di sé : Potresti volere distrarre te stesso facendo calmante attività, istanza ottenere a mani / pedi, godendo musica, o usando una vasca da bagno.
Ora è il momento generare il tuo personale distrazione programma. Con attenzione quali tipi di attività o interazioni trigger il tuo ansie e ansie. Make use of una carta|credito 3 × 5 {, gooey note, o your own smartphone and list un po ‘di fastidioso compiti quando si tratta di circostanze identificate. Ricorda che il tuo preferito attività non può spesso adatto quando è necessario (age .g., mentre potresti ami correre, potresti vai a correre sano nel caso lo sei nel mezzo della tua giornata lavorativa se vuoi un attività che distrae), quindi consiste di attività che sono adatto per varie condizioni e circostanze. Inoltre elenca alcune interruzioni puoi usa non importa dove sei o esattamente cosa circostanza. Keep consistently the credit o gluey notice inside budget o sul tuo smart device.
Ora tu tendi armato di una distrazione piano che ti impedisce di tornare con i comportamenti inutili hai fatto affidamento su in passato – quell’assistenza te da solo percorso a più felice, molto sano, duraturo interazioni!
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Adattato con permesso dal writer, New Harbinger periodicals, Inc., da di Michelle Skeen, PsyD. Leggi sul copyright (c) 2014 di Michelle Skeen. Tutti i diritti legali riservati. Questo libro è disponibile qualunque librerie un Internet -based librerie.